Treningi za free

Sprawdź propozycję kilku treningów pływackich jakie przygotowaliśmy.

W każdym z treningów możesz zmienić intensywność pływania, przerwy itp.

#1 trening

200 rozpływania (100 dow + 100 grzb)

4 x 100 NN rozpędzane co 25m do wybranego stylu p.30″

8 x 50 (25 rozpędzane + 25 spokojnie) p.30″

200 luz
RAZEM 1200m

 

#2 trening

300 rozpływania (50 dow + 25 wg zm)

3 x 200 dow długi krok p.45″

100 luz

4 x 75 (25 NN + 50 ćw do wybranego stylu) p.15″

2 x 200 dow długi krok p.45″

100 luz

4 x 50 wybranym stylem bardzo mocno p.30″
RAZEM 2000m

#3 trening

400 rozpływania własnego

4 x 100 grzb (25 rozpędzane + 75 ćw) p.20″

4 x 50 NN rozpędzane do wybranego stylu p.15”

10 x 100:
nieparzyste dow łp tempo mocne
parzyste zmienny technika
p.30″

300 luźnego rozpływania
RAZEM 2300m

#4 trening

300 rozpływania (50 dow + 100 grzb + 100 klas + 50 dow)

4 x 100 NN do zm p. 15”

3 x 100 ćw do wybranego stylu p. 15”

x2
(300 dow łp temp 1’25 p. 30”
200 zm z akc na grzb p. 20”
100 grzb akc na dł kroku p. 45”)

500 rozpływania w płetwach 
RAZEM 2700m

#5 trening

600 rozpływania (150 dow + 100 zm + 50 grzb) 

4 x 300:
1. dow RR łp p.30″
2. NN pł rozpędzane co 100 metrów p.30″
3. łp (50 tempo mocne + 50 tempo spokojne) p.30″

100 luz

10 x 100:
nieparzyste zm z akcentem na kolejny styl, ostanie 100 całe mocne p.15″
parzyste dow dł krok p.15″

200 (50 czucie 50 cw wg zm)
RAZEM 3100m

#6 trening

100 dow p.30″

200 (25 dow + 25 do zm) p.30″

300 dow oddech co 3 ruch p.30″

400 (50 dow + 50 do zm) p.30″

500 dow oddech co 5 ruch p.30″

600 (75 dow + 75 do zm) p.30″

700 dow oddech co 3 ruch p.30”

800 (100 dow + 100 zm)

400 NN pł rozpływania 
RAZEM 4000m

#7 trening

800 rozpływania (100 dow + 100 grzb + 100 klas + 100 zm)

10 x 50 pł łp (25 rozpędzane do wybranego stylu + 25 luz) start 1′

200 (100 czucie + 100 ćw)

3 x 400 dow RR łp (100 rozpędzane + 100 dł krok) p.45″

100 luz

3 x 300 dow łp (50 dow rozpędzane + 25 akc!) p.45″

100 luz

3 x 200 dow (100 rozpędzane + 100 akc!) p.45″

400 rozpływania własnego
RAZEM 4800m

#8 trening

400 rozpływania 

4 x 100 dow progresja 1-4 start 1’30

4 x 50 wg zm rozpędzane p. 10”

200 czucie wody

8 x 100 NN mot pł akc! start 2′

2 x 400 dow łp dł krok p.30″

5 x 200 NN (25 max + 75 NN bok + 25 max UW + 75 luz) p. 20”

200 luz

6 x 100 NN pł dow start 1’45 MAX

400 rozpływania
RAZEM 5000m

LEGENDA
mot – motylkowy, delfin
grzb – grzbiet
klas – klasyczny, żabka
dow – kraul
zm – zmienny
NN – nogi
RR – ręce
UW – pod wodą
łp – łapki
pł – płetwy
dł krok – długi krok
akc! – akcent (bardzo mocno)

Chcesz więcej?

Sprwadź pakiety Wirtualnego trenera