Treningi za free
Sprawdź propozycję kilku treningów pływackich jakie przygotowaliśmy.
W każdym z treningów możesz zmienić intensywność pływania, przerwy itp.
#1 trening
200 rozpływania (100 dow + 100 grzb)
4 x 100 NN rozpędzane co 25m do wybranego stylu p.30″
8 x 50 (25 rozpędzane + 25 spokojnie) p.30″
200 luz
RAZEM 1200m
#2 trening
300 rozpływania (50 dow + 25 wg zm)
3 x 200 dow długi krok p.45″
100 luz
4 x 75 (25 NN + 50 ćw do wybranego stylu) p.15″
2 x 200 dow długi krok p.45″
100 luz
4 x 50 wybranym stylem bardzo mocno p.30″
RAZEM 2000m
#3 trening
400 rozpływania własnego
4 x 100 grzb (25 rozpędzane + 75 ćw) p.20″
4 x 50 NN rozpędzane do wybranego stylu p.15”
10 x 100:
nieparzyste dow łp tempo mocne
parzyste zmienny technika
p.30″
300 luźnego rozpływania
RAZEM 2300m
#4 trening
300 rozpływania (50 dow + 100 grzb + 100 klas + 50 dow)
4 x 100 NN do zm p. 15”
3 x 100 ćw do wybranego stylu p. 15”
x2
(300 dow łp temp 1’25 p. 30”
200 zm z akc na grzb p. 20”
100 grzb akc na dł kroku p. 45”)
500 rozpływania w płetwach
RAZEM 2700m
#5 trening
600 rozpływania (150 dow + 100 zm + 50 grzb)
4 x 300:
1. dow RR łp p.30″
2. NN pł rozpędzane co 100 metrów p.30″
3. łp (50 tempo mocne + 50 tempo spokojne) p.30″
100 luz
10 x 100:
nieparzyste zm z akcentem na kolejny styl, ostanie 100 całe mocne p.15″
parzyste dow dł krok p.15″
200 (50 czucie 50 cw wg zm)
RAZEM 3100m
#6 trening
100 dow p.30″
200 (25 dow + 25 do zm) p.30″
300 dow oddech co 3 ruch p.30″
400 (50 dow + 50 do zm) p.30″
500 dow oddech co 5 ruch p.30″
600 (75 dow + 75 do zm) p.30″
700 dow oddech co 3 ruch p.30”
800 (100 dow + 100 zm)
400 NN pł rozpływania
RAZEM 4000m
#7 trening
800 rozpływania (100 dow + 100 grzb + 100 klas + 100 zm)
10 x 50 pł łp (25 rozpędzane do wybranego stylu + 25 luz) start 1′
200 (100 czucie + 100 ćw)
3 x 400 dow RR łp (100 rozpędzane + 100 dł krok) p.45″
100 luz
3 x 300 dow łp (50 dow rozpędzane + 25 akc!) p.45″
100 luz
3 x 200 dow (100 rozpędzane + 100 akc!) p.45″
400 rozpływania własnego
RAZEM 4800m
#8 trening
400 rozpływania
4 x 100 dow progresja 1-4 start 1’30
4 x 50 wg zm rozpędzane p. 10”
200 czucie wody
8 x 100 NN mot pł akc! start 2′
2 x 400 dow łp dł krok p.30″
5 x 200 NN (25 max + 75 NN bok + 25 max UW + 75 luz) p. 20”
200 luz
6 x 100 NN pł dow start 1’45 MAX
400 rozpływania
RAZEM 5000m
LEGENDA
mot – motylkowy, delfin
grzb – grzbiet
klas – klasyczny, żabka
dow – kraul
zm – zmienny
NN – nogi
RR – ręce
UW – pod wodą
łp – łapki
pł – płetwy
dł krok – długi krok
akc! – akcent (bardzo mocno)
Chcesz więcej?
Sprwadź pakiety Wirtualnego trenera